• Guylaine Gravel

7 trucs pour retrouver son énergie en moins de 10 minutes!

Dernière mise à jour : 13 janv. 2020

Vous arrive-t-il de vous sentir à plat? De manquer de concentration? De focus? Et si, c’était possible de retrouver rapidement votre énergie?


C’est donc dans cet objectif que je vous propose 7 trucs simples, pour vous réénergiser, en moins de 10 minutes !



Truc # 1 – Respirez…


C’est un des trucs les plus efficaces… et à la fois le plus contesté! Oui, oui, contesté! Je vous entends dire « On respire tout le temps puis, cela ne nous empêche pas d'être stressé! »


Ici, les clés sont de :


  • Focaliser sur la respiration. Rien d’autre. Inspiration... Temps d’arrêt... Expiration... Temps d’arrêt.


  • Respirer par le nez en amenant l’air dans le bas du ventre. Ce dernier gonflera comme un ballon!


  • Puis, de prendre soin, en expirant, par la bouche, de sortir tout l’air du ventre.


En situation de travail intense, le réflexe est de respirer par la poitrine. En amenant votre respiration dans le bas du ventre, cela a pour effet de ralentir le rythme.


En quelques secondes, vous ressentirez les bienfaits de votre respiration et vous vous sentirez réénergisés!


Truc #2 – Imaginez...


Une autre façon for simple de vous régénérer, c’est d’imaginer des souvenirs heureux!


Simple, n’est-ce pas?


Il s’agit de se remémorer un événement important où le plaisir et le bien-être étaient présents tels qu’un moment mémorable passé, ou encore, un voyage où vous avez vécu une expérience unique ou peut-être, une réalisation dont vous êtes particulièrement fiers.


Portez une attention à ce que vous :

  • Voyez dans l’environnement (le lieu? les couleurs ? Les personnes? Etc.)

  • Entendez (La musique? Les paroles? Le silence?)

  • Sentez (Les odeurs? Parfums? Etc) et,

  • Ressentez, les sentiments qui vous habitaient à ce moment.


Cette visualisation vous procurera, en quelques minutes, un état de bien-être qui offrira pour cadeau de l’énergie!


Truc #3 – Écoutez de la musique!


C’est connu, la musique a le pouvoir de changer l’ambiance d’une pièce voir même, d’influencer notre état d’être!


Elle devient alors un outil accessible pour procurer de l’énergie! Il suffit parfois d’une chanson pour donner un « boost » et faire sourire!


Profitez de celui-ci pour vous revitaliser!


Truc #4 – Bougez!


Faire bouger votre corps facilite son oxygénation… En quelques minutes, vous serez réénergisés!


Voici, des exemples de mouvement qui ne prennent pas de temps:


  • Une danse sur une chanson énergique!

  • Des étirements

  • Quelques postures de yoga

  • Une marche extérieure… le temps de faire le tour du bloc! Etc.


Truc #5 – Buvez.


Il arrive que l’on soit tellement absorbé par les projets, qu’on néglige de s'hydrater… Une pause pour boire peut être une belle façon de se régénérer!


Eau et tisane sont les bienvenues!


Pour en augmenter les avantages, joindre à cette action un moment d’arrêt (voir truc #7!).


Truc #6 - Méditez


Méditer peut prendre aussi peu de temps qu’une minute! … Et même être jumelé à la respiration!


Qu’est-ce que méditer au juste?


  • Méditer, c’est simplement se reposer du rythme proposé par notre tête! Être dans le moment présent sans penser à hier ou à demain. C’est d’être là, ici et maintenant!


Il y a plusieurs méthodes de méditation… Une toute simple est d’observer ses pensées, de les laisser passer sans s’accrocher à l’une d’elles.


Cela peut aussi prendre la forme d’une méditation guidée! À vous d’expérimenter ce qui vous parle davantage.


Le magazine Contact de l'université de Laval mentionne que méditation a pour bienfaits (1) de réduire, entre autres, le stress et d’améliorer l’attention en plus de revitaliser!



Truc #7 - Prenez des pauses!


En terminant, un des moyens les plus efficaces pour être énergisé est d’inclure systématiquement des pauses dans vos horaires!


Aussi facile que cela!


En effet, une étude du Docteur Couffe, Docteur en psychologie cognitive et neuropsychologue, a révélé que:


Des pauses pouvaient augmenter de 10% la productivité(2) des travailleurs et ce, en supplément d’offrir un gain d’énergie et la capacité d’attention!

Il est toutefois important de mentionner que les pauses doivent être complètement déconnecter du travail et des distractions demandant de l’attention soutenue comme les courriels et les réseaux sociaux par exemples!


Je vous invite à …


Inclure des pauses dans votre horaire de travail!

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(1) Source : 5 bienfaits de la méditation, Université de Laval.

(2) Source : L’étude qui prouve que la pause rend plus productif au travail, Les Échos Start.

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